衰老是一種必然，而且是一道生命的長(zhǎng)坡。有人60多歲時(shí)心臟依然強(qiáng)健，但腎臟卻已開始衰竭；有人60多歲時(shí)仍擁有30歲人的腎臟，卻罹患其他免疫系統(tǒng)疾病。

為什么人與人之間衰老過程會(huì)迥然不同呢？今天，內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師曹永紅帶我們一起了解“人類的衰老模式”。

延緩衰老方法

一個(gè)人的衰老模式取決于他（她）體內(nèi)哪個(gè)生理系統(tǒng)衰老得最快。針對(duì)不同的衰老類型，有著不同的干預(yù)防治方式。

（一）新陳代謝型衰老

常見的新陳代謝有關(guān)的疾病如糖尿病、高血壓、高血脂、高尿酸等，甲狀腺功能異常也是常見的代謝性疾病。

1. 控制體重和腰圍

我們都知道肥胖會(huì)帶來多種代謝相關(guān)性疾病，BMI（體質(zhì)指數(shù)）＝體重÷身高的平方，一般來說，體質(zhì)指數(shù)18.5～23.9為正常，腰圍需要控制在男性小于85cm，女性小于80cm。

2. 杜絕不良的飲食習(xí)慣

引起代謝性疾病的主要原因源于飲食十大惡習(xí)：比如進(jìn)食速度快；不吃早餐，午餐湊合，晚餐太豐盛；大量攝入高脂、高膽固醇食物；飲酒過量；吸煙；食物加工過細(xì)、過精；水果當(dāng)主食；飲水不足等。

3. 控制三高指標(biāo)

“三高”就是我們常說的高血糖、高血壓、高血脂，在改變生活方式飲食運(yùn)動(dòng)控制治療無效的情況下，我們需要添加藥物進(jìn)行治療，服用控制血糖、降低血壓及降低血脂等藥物。

4. 遠(yuǎn)離熬夜 拒絕晚睡

熬夜容易引起交感神經(jīng)興奮、腎上腺皮質(zhì)髓質(zhì)亢進(jìn)，進(jìn)而導(dǎo)致代謝、免疫問題，影響人體體內(nèi)激素水平，內(nèi)分泌節(jié)律被打亂，容易導(dǎo)致2型糖尿病或其他代謝疾病。

5. 喝夠白開水

多喝白開水，特別是溫白開水，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑?！吨袊?guó)居民膳食指南2022》中指出，成年女性每天水?dāng)z入量1500毫升，男性1700毫升。

（二）免疫系統(tǒng)型衰老

研究表明，衰老的免疫細(xì)胞是最危險(xiǎn)的衰老細(xì)胞類型，會(huì)加速其他器官衰老，從而促進(jìn)全身性衰老。老年人的免疫功能明顯衰退，容易發(fā)生免疫缺陷病，如感染、自身免疫病、癌癥、腦、心、腎等重要器官的動(dòng)脈硬化及神經(jīng)細(xì)胞自身免疫反應(yīng)而引起的癡呆、帕金森病等。

1. 均衡飲食 多食粗糧

粗糧營(yíng)養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，有利于預(yù)防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。

2.多吃菌菇類食物

菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質(zhì)——真菌多糖，有助于提高免疫力。

3. 適量攝入動(dòng)物血

缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，影響抗體產(chǎn)生。紅肉、肝臟、血等動(dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。成年人一周最多可攝入500克，動(dòng)物肝臟每月吃2-3次，每次25g左右（痛風(fēng)或高尿酸血癥的人禁食動(dòng)物內(nèi)臟）。

4. 常開心大笑

俗話說“笑一笑，十年少”。開口一笑會(huì)引發(fā)身體一系列反應(yīng)，它能夠促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，增加白細(xì)胞，提高體內(nèi)免疫球蛋白的分泌量，增強(qiáng)免疫力。

5. 堅(jiān)持每天走路

每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，人體的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增強(qiáng)。

（三）肝型衰老

老話常說，人老脾氣大，肝老氣不消！隨著年齡的增加，肝齡也在增長(zhǎng)，消氣散氣的功能也就越差，導(dǎo)致老人病找病，病加病的情況，所以在五臟中肝占有舉足輕重的地位。保護(hù)肝臟，生活中做好這三點(diǎn)。

1. 少喝酒別酗酒

關(guān)于喝酒的四句話：能不喝的就不喝；必須喝的不過量；定期檢查肝功能；四個(gè)“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2. 按醫(yī)囑用藥

肝臟是人體最大最重要的“化工廠”，幾乎所有藥物都要經(jīng)過肝臟進(jìn)行代謝。藥物及其代謝產(chǎn)物在肝內(nèi)的濃度遠(yuǎn)高于其他器官，因此用藥要遵醫(yī)囑或者說明書，不要自己隨便亂用。

3. 保持好情緒

俗話說“怒傷肝”。中醫(yī)理論中，五臟分管不同情志，其中肝主怒，愛激動(dòng)發(fā)火的人氣血向上涌，易傷肝氣。而肝郁氣滯又會(huì)激發(fā)人的壞脾氣，之間互為因果。現(xiàn)在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因，對(duì)肝臟造成了負(fù)擔(dān)，如果還易怒，那就是對(duì)肝臟“火上澆油”。

（四）腎型衰老

腎臟主要負(fù)責(zé)“身體工廠”的排泄工作，腎臟由“小伙子”變成“老爺爺”后工作效率和反應(yīng)速度會(huì)有所降低。隨著年齡的增長(zhǎng)，腎功能呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。護(hù)好腎臟，一定要避免以下幾種生活習(xí)慣。

1. 不要憋尿

經(jīng)常憋尿會(huì)導(dǎo)致尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留膀胱里，容易滋生細(xì)菌，使細(xì)菌逆行造成腎臟感染，特別是老年女性、腎結(jié)石及糖尿病患者。長(zhǎng)期的腎臟感染，容易導(dǎo)致腎功能的下降，甚至是尿毒癥。

2. 飲食清淡

高脂、高蛋白、重口味的飲食習(xí)慣會(huì)從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負(fù)擔(dān)。比如吃得太葷，過量的蛋白質(zhì)及脂肪會(huì)產(chǎn)生過多的代謝廢物，勢(shì)必會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。吃得太甜、太咸容易引發(fā)糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合征，從而進(jìn)一步影響到腎臟的功能。

3. 及時(shí)戒煙

吸煙具有明顯的腎臟毒性作用，可影響腎臟血流動(dòng)力學(xué)和組織學(xué)結(jié)構(gòu)，引起尿蛋白排泄率增高，進(jìn)而損害腎功能，增加發(fā)生終末期腎病的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 少喝“老火湯”

燉煮時(shí)間過長(zhǎng)，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高或尿酸水平的驟升驟降，容易引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作，還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。

現(xiàn)如今，臨床醫(yī)生可以利用信息指導(dǎo)患者改變某些生活方式，并設(shè)計(jì)個(gè)性化的醫(yī)療方案，從而為患者建立延緩衰老的方法。